今天（12月15日）是“世界強(qiáng)化免疫日”,今年的主題是：強(qiáng)化身體免疫，預(yù)防傳染性疾病。

　　免疫力是人體自身的防御機(jī)制，飲食不均衡、睡眠不足等不健康的生活習(xí)慣,都會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降。特別是常年奔波在外的駕駛員朋友們，往往都有著"職業(yè)病"。

　　駕駛員的身體健康，不僅關(guān)系到自身和家庭的幸福生活，也與交通安全息息相關(guān)。近兩年來(lái)駕駛員在工作中突發(fā)疾病甚至猝死的事件常見(jiàn)報(bào)端。“最美司機(jī)”的出現(xiàn)一方面說(shuō)明他們擁有著優(yōu)秀的職業(yè)精神,另一方面也說(shuō)明他們?cè)诠ぷ髦蟹e累下的疾病時(shí)時(shí)刻刻在威脅著駕駛員群體的身體健康，運(yùn)輸人群體的生活和工作狀態(tài)需要全行業(yè)的關(guān)注。

平衡的免疫力

　　免疫力就好像人身上的防護(hù)層，它保護(hù)身體不受細(xì)菌、病毒、腫瘤細(xì)胞等侵害。

　　勞動(dòng)強(qiáng)度高、工作時(shí)間長(zhǎng)、精神壓力大、人員老化和職業(yè)病纏身是駕駛員行業(yè)的普遍現(xiàn)象。而長(zhǎng)期高強(qiáng)度的體力付出、沒(méi)有規(guī)律的飲食，都使得駕駛員免疫力下降，導(dǎo)致他們成為心腦血管疾病的高發(fā)人群，胃病、頸肩腰椎病等更是非常普遍。

　　那么當(dāng)免疫力低下時(shí)，會(huì)出現(xiàn)以下癥狀，第一是自身經(jīng)常出現(xiàn)各種感染，或者是傷口經(jīng)久不愈合；第二是伴有精神萎靡、乏力；第三是胃腸不好，總是出現(xiàn)胃腸疾病。

　　免疫力過(guò)高、過(guò)低或者紊亂都是不好的。免疫需要平衡的狀態(tài)，要有好的自我調(diào)節(jié)能力。

提高免疫力

　　在平常的生活中，要想提高人體自身免疫力，改善自身的環(huán)境因素是重要的方式，下面給駕駛員朋友們分享一些提高免疫力的方法。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，多吃高蛋白、含糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是維生素b和c。飯后應(yīng)休息20—30分鐘再開(kāi)車，這樣便于消化系統(tǒng)的正常工作。

　　對(duì)于駕駛員群體來(lái)說(shuō)，平時(shí)吃飯可能比較隨意顧不上營(yíng)養(yǎng)均衡，但可以放幾盒牛奶和幾個(gè)水果在車上，休息的時(shí)候吃一些補(bǔ)充下身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。同時(shí)需要注意補(bǔ)充豐富的維生素a，可以多吃些胡蘿卜，以補(bǔ)充長(zhǎng)時(shí)間用眼的消耗。

　　多喝水不僅促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，也能幫助蔬菜水果中的營(yíng)養(yǎng)元素被身體所吸收，因此駕駛員工作一天需要補(bǔ)充至少2000ml水分。此外，喝茶也是不錯(cuò)的選擇，茶能消除疲勞，使人精神振奮，也有促進(jìn)心臟、血管、胃腸正常機(jī)能的作用。

　　每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如步行、游泳或騎自行車等。很多駕駛員工作一天后都會(huì)很累不想再動(dòng)，但可以在工作間隙停車休息時(shí)下車走動(dòng)走動(dòng)，或者做一些簡(jiǎn)單的肢體拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，免疫力下降。順應(yīng)人體生理時(shí)鐘，充分睡眠和作息，才能保持身體的免疫力。在這一點(diǎn)上，駕駛員要特別注意，該休息時(shí)一定要好好休息才能保證工作時(shí)有一個(gè)好的狀態(tài)從而應(yīng)對(duì)各種狀況。

　　食物過(guò)于油膩，會(huì)影響免疫力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無(wú)法發(fā)揮功能。

　　喝酒會(huì)嚴(yán)重減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。吸煙時(shí)人體血管易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，免疫能力也隨之下降。

　　需要駕駛員朋友們注意的是食品衛(wèi)生問(wèn)題，再好吃的食物都有一個(gè)前提就是干凈衛(wèi)生，工作出門在外盡可能少吃外賣熟食和光顧油炸類小攤。路途漫漫，自己準(zhǔn)備些清淡的飲食也是不錯(cuò)的選擇。

　　駕駛員朋友們可以在工作之余培養(yǎng)多種興趣，保持心理健康，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病，從而間接地提高身體免疫力?！　?

　　善待壓力，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。也許漫長(zhǎng)的路途會(huì)讓人煩悶無(wú)聊，駕駛員朋友們可以選擇聽(tīng)一些廣播小說(shuō)，當(dāng)然前提還是要注意安全。

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