今天（12月15日）是“世界強化免疫日”,今年的主題是：強化身體免疫，預防傳染性疾病。

　　免疫力是人體自身的防御機制，飲食不均衡、睡眠不足等不健康的生活習慣,都會導致人體免疫力下降。特別是常年奔波在外的駕駛員朋友們，往往都有著"職業(yè)病"。

　　駕駛員的身體健康，不僅關系到自身和家庭的幸福生活，也與交通安全息息相關。近兩年來駕駛員在工作中突發(fā)疾病甚至猝死的事件常見報端?！白蠲浪緳C”的出現(xiàn)一方面說明他們擁有著優(yōu)秀的職業(yè)精神,另一方面也說明他們在工作中積累下的疾病時時刻刻在威脅著駕駛員群體的身體健康，運輸人群體的生活和工作狀態(tài)需要全行業(yè)的關注。

平衡的免疫力

　　免疫力就好像人身上的防護層，它保護身體不受細菌、病毒、腫瘤細胞等侵害。

　　勞動強度高、工作時間長、精神壓力大、人員老化和職業(yè)病纏身是駕駛員行業(yè)的普遍現(xiàn)象。而長期高強度的體力付出、沒有規(guī)律的飲食，都使得駕駛員免疫力下降，導致他們成為心腦血管疾病的高發(fā)人群，胃病、頸肩腰椎病等更是非常普遍。

　　那么當免疫力低下時，會出現(xiàn)以下癥狀，第一是自身經(jīng)常出現(xiàn)各種感染，或者是傷口經(jīng)久不愈合；第二是伴有精神萎靡、乏力；第三是胃腸不好，總是出現(xiàn)胃腸疾病。

　　免疫力過高、過低或者紊亂都是不好的。免疫需要平衡的狀態(tài)，要有好的自我調(diào)節(jié)能力。

提高免疫力

　　在平常的生活中，要想提高人體自身免疫力，改善自身的環(huán)境因素是重要的方式，下面給駕駛員朋友們分享一些提高免疫力的方法。

　　營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單，多吃高蛋白、含糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是維生素b和c。飯后應休息20—30分鐘再開車，這樣便于消化系統(tǒng)的正常工作。

　　對于駕駛員群體來說，平時吃飯可能比較隨意顧不上營養(yǎng)均衡，但可以放幾盒牛奶和幾個水果在車上，休息的時候吃一些補充下身體所需的營養(yǎng)元素。同時需要注意補充豐富的維生素a，可以多吃些胡蘿卜，以補充長時間用眼的消耗。

　　多喝水不僅促進體內(nèi)新陳代謝，也能幫助蔬菜水果中的營養(yǎng)元素被身體所吸收，因此駕駛員工作一天需要補充至少2000ml水分。此外，喝茶也是不錯的選擇，茶能消除疲勞，使人精神振奮，也有促進心臟、血管、胃腸正常機能的作用。

　　每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如步行、游泳或騎自行車等。很多駕駛員工作一天后都會很累不想再動，但可以在工作間隙停車休息時下車走動走動，或者做一些簡單的肢體拉伸運動。

　　熬夜會導致睡眠不足，免疫力下降。順應人體生理時鐘，充分睡眠和作息，才能保持身體的免疫力。在這一點上，駕駛員要特別注意，該休息時一定要好好休息才能保證工作時有一個好的狀態(tài)從而應對各種狀況。

　　食物過于油膩，會影響免疫力，使體內(nèi)免疫細胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。

　　喝酒會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。吸煙時人體血管易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，免疫能力也隨之下降。

　　需要駕駛員朋友們注意的是食品衛(wèi)生問題，再好吃的食物都有一個前提就是干凈衛(wèi)生，工作出門在外盡可能少吃外賣熟食和光顧油炸類小攤。路途漫漫，自己準備些清淡的飲食也是不錯的選擇。

　　駕駛員朋友們可以在工作之余培養(yǎng)多種興趣，保持心理健康，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病，從而間接地提高身體免疫力?！　?

　　善待壓力，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。也許漫長的路途會讓人煩悶無聊，駕駛員朋友們可以選擇聽一些廣播小說，當然前提還是要注意安全。

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