作為一名駕駛員，有時(shí)候可能很難在公路上保持健康的狀態(tài)。往往只是考慮到便利因素。吃一些快餐或者是方便面。駕駛員不可避免的要與快餐打交道，長(zhǎng)此以往難免會(huì)有一些健康方面的煩惱。這里有8個(gè)健康小提示，讓你在工作中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

1）喝水

　　我們都知道要保持健康，每天喝足量的水是必要的。足量的水有助于保持你的能量，這一點(diǎn)所有運(yùn)輸人必須意識(shí)到的！避免脫水，從而導(dǎo)致疲勞、肌肉無(wú)力、頭暈、頭痛等癥狀。

很多人都知道一天八杯水的原則，可這條規(guī)則并不總是準(zhǔn)確的。因?yàn)槊總€(gè)人的身體類型和生活方式不同。你應(yīng)該喝多少水是取決于你的體重。例如，如果你的體重是90公斤，你應(yīng)該每天喝3升的水。但是平常吃的食物也能為身體提供一定的水份。許多水果和蔬菜都有90%左右的水，這些也算是日常所需水量的一部分。

2）計(jì)劃一下路線

　　在出工前一天，計(jì)算出將要開多遠(yuǎn)。然后，確定沿著這條路線走，大概哪些地方需要停下來(lái)。確保如果你必須要吃快餐，會(huì)有一個(gè)有健康的選擇，而不僅僅只是吃方便面。這里也建議在卡車上放置一個(gè)迷你冰箱，以保持在卡車上有一些健康食品如熟食肉類，水果，蔬菜等。

3）不要等到餓了才吃飯

　　如果等到你真的感到饑餓難耐的時(shí)候才用餐，可能會(huì)為了填飽肚子吃一些不健康的食物。因此在沒有饑餓感的時(shí)候就吃飯，可以避免暴飲暴食而吃得太飽。此外，不要在吃飯的時(shí)候，玩手機(jī)或看電視，這也會(huì)導(dǎo)致吃得過多。把注意力集中在飲食上，不僅能品嘗到食物的味道，還可以很好地控制好食量。

4）健康的早餐

　　我們都了解，每天吃一頓營(yíng)養(yǎng)健康的早餐很重要！牛奶、豆?jié){和全麥面包、吐司、餅等。也可以試著加一些花生醬、水果和雞蛋。

5）健康的零食

　　在車上準(zhǔn)備一些有營(yíng)養(yǎng)的零食，每幾個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，可以避免在駕駛中出現(xiàn)三餐之間或夜間駕駛時(shí)出現(xiàn)過度饑餓的情況。建議的健康零食是堅(jiān)果，例如，無(wú)鹽腰果、杏仁和榛子，也是非常有利于健康的。

6）健康的午餐

　　午餐的飯量應(yīng)小于早餐。遠(yuǎn)離快餐食品！合理的午餐組合是米飯、肉類和蔬菜。長(zhǎng)期吃方便面或餅干一類的食品很不健康。有可能的話可以帶一些包裝好的熟食，不過要注意保質(zhì)期，以及是否添加了過多的鈉，有可能會(huì)造成腸胃不適。

7）健康的晚餐

　　在中國(guó)最豐富的通常是晚餐，其實(shí)飯餐的飯量應(yīng)該是一天中最小的，最好清淡一些，堅(jiān)持吃豆類、米飯和湯。一天的工作行程可能很緊張，要注意的是吃晚飯的時(shí)間不要太接近睡覺的時(shí)間。

8）睡前不要吃東西

　　消化吃進(jìn)肚里的食物，實(shí)際上需要耗費(fèi)身體很多能量。避免在睡前1-3小時(shí)吃飯，以免影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)讓醒來(lái)時(shí)感到疲憊、乏力，容易上火。如果睡覺前餓了，試著喝一些無(wú)咖啡因的飲料來(lái)緩解一下，也不要再來(lái)一頓夜宵。

　　駕駛員大部分的時(shí)間都花在了駕駛室和路上，為了保持良好的工作狀態(tài)，首先要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。遵循這些簡(jiǎn)單的飲食習(xí)慣，努力做一個(gè)健康又有型的運(yùn)輸人吧！

【獨(dú)家稿件及免責(zé)聲明】本網(wǎng)注明轉(zhuǎn)載文章中的信息僅供用戶參考。凡注明來(lái)源“運(yùn)輸人網(wǎng)”的作品，未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)均不得轉(zhuǎn)載、摘編或使用。聯(lián)系郵件：master@yunshuren.com